وصفة لتنحيف البطن

وصفة لتنحيف البطن

تمارين لازله الكرش

وصفة لتنحيف البطن


 ان حلم كل امرأة عربية من اللواتي يعانين من البدانه وخصوصآ في منطقة البطن هو الوصول إلى الحل المثالي لإزالة وتنحيف البطن . لذلك سوف اخبركم اليوم بوصفة لتنحيف منطقة البطن .
 خلطة تنحيف البطن :-
 خذي مقادير متساوية من النعناع والزنجبيل الأخضر والشاي الأخضر وقشر الرمان اليابس المطحون الطريقة :-
 ضعي جميع المقادير في ترمس الشاي أو ضعيها فيها الماء المغلي وضعي المقادير عليه، تشرب في صباح كل يومٍ الخلطة

 خلطة تنحيف البطن رقم 2 :-

 3 ملاعق قهوة ويضاف اليها نصف كأس ماء دافيء .
أثناء الإستحمام، تفرك المنطقة المراد تنحيفها بشكل جيداَ جداً، شرط أن يكون الجسم جاف. يستمر الفرك لمدة 10 دقائق ثم إستحمي بشكل عادي.
 إستمري على هذا الحل لمدة شهرين بشكل يومي وسترين الفرق.

أضف تعليق

أكلات تحرق الدهون

أكلات تحرق الدهون

الرجيم

سلطة الجمبري والجريب فروت المكونات :

 •100 غرام جمبري مسلوق.
 •1 افوكادو.
• اوراق الخص.
• ½ جريب فروت.
• ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة.
 • 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
 • الفلفل الحلو.
• ملح حسب الرغبة.

 طريقة التحضير :

 1. غسل اوراق الخص جيدا.
 2. نقشر الافوكادو و نقطعها الى قطع متوسطة.
 3. في وعاء نضع الفلفل و عصير الليمون و الجمبري و نخلط جيدا و نضيف لهم القشدة.
 4. نضيف الافوكادو و الجريب فروت و الملح و نخلط جيدا.
5. في اناء التقديم نفرش ورق الخص و نضع فوقه خليط السلطة.
6. تقدم فورا.

أضف تعليق

أكلات لتخفيف الوزن

أكلات لتخفيف الوزن

الرجيم

سمك السلمون بالعسل المكونات :


•4 شرائح سلمون.
 •4 ملاعق كبيرة من القشدة.
 •2 ملاعق صغيرة من الزنجبيل.
• 2 ملاعق صغيرة من مسحوق الكاري.
•4 ملاعق كبيرة من العسل .
 •15 غ من الزبدة.
•150 غ من البصل المفروم.
• فلفل و ملح.
 طريقة التحضير :
1. في مقلاة نقلي البصل الى ان يصبح لونها ذهبي.
2. في اناء نضع شرائح السلمون و نضيف لهم الكاري و الزنجبيل و البصل.
3. نضيف العسل و الفلفل و الملح و القشدة.
4. يدخل الى الفرن لمدة 20 دقيقة على درجة حرارة 210.
 5. يقدم ساخنا.

أضف تعليق

طرق التخلّص من الكرش

طرق التخلّص من الكرش

تمارين لازله الكرش

طرق التخلّص من الكرش

1.  القيام بتمارين خاصّة للتخلّص من الكرش هناك عدّة تمارين على الفرد القيام بها للتخلّص من الكرش، منها:
2.  المشي لمسافاتٍ طويلةٍ بشكلٍ سريع فهذه تعتبر طريقة فعّالة في التخلّص من دهون الكرش .
3. الاستلقاء على الأرض ووضع اليدين تحت الرّأس، والقيام برفع الجذع نحو الأعلى. وتكرار هذه الحركة أكثر من مرّة .
4. الجلوس على الأرض مع ثني القدمين، والقيام بفتحهما ثمّ إعادة ثنيهما. مع تكرار هذا التمرين بشكل مستمر.
5.  قم بالاستلقاء على الأرض وثني القدمين نحو البطن مع تحريكهما يميناً ثم يساراً، هذا التّمرين يحرق دهون الكرش.
6. الاستلقاء على الأرض مع رفع القدمين إلى الأعلى وهما مثنيّتين وقم بتحريكهما وكأنّك تقود درّاجةً هوائيّة.
7. اتّباع الحمية اللازمة للتخلّص من الكرش للتخلّص من الكرش يجب تناول الأطعمة المفيدة، وتقليل الكميّات المعتادة من الطعام وخاصة الدهون.
8. شرب كميّة مناسبة من الماء قبل الوجبات .
9.  شرب الشاي الأخضر؛ فهو يحرق الدّهون المتراكمة في المعدة .
10. تناول مغلي الزّنجبيل والقرفة فهما يخلّصانك من دهون الكرش تناول السلطات الخضراء؛ فهي تمنع من تراكم الدهون؛ لأنّها تشعرك بالشبع .
11.  تناول الوجبات ببطء، ولا تسرع عند البلع. العوامل التي تؤدّي إلى ظهور الكرش إنّ ظهور الكرش مشكلة منتشرة بين الرّجال خاصةً، وتنتج عن عدّة عوامل يمكن أن تؤثّر في تراكم الدّهون حوله، منها:

•  تناول الطّعام الغنيّ بسعرات حرارية عالية عاملٌ أساسيّ ومهم في تكوين الكرش وتراكم الدهون .

• يُسبّب التزايد في عمر الإنسان بظهور الكرش وثباته وعدم المقدرة على تخفيفه أو إزالته .
• هناك بعض العوامل الوراثيّة في تاريخ العائلة تؤثّر على حدوث تراكمٍ في الدّهون وظهور الكرش .

 ظهور الكرش يكثر عند الذّكور بشكلة أكبر من الإناث كما ذكرنا سابقاً. إنّ قيام الكثيرين بتناول الطّعام بسرعة وعدم التمهّل في طحنه يجعلهم يصابون بتراكم الدّهون في الكرش؛ وذلك لأنّهم لا يسمحون للهواء في الخروج عند البلع ويقومون بابتلاعه .
 هناك العديد من الأخطاء الشّائعة التي يمارسها بعض النّاس والّتي تسبّب ظهور الكرش منها: النوم مباشرةّ بعد تناول وجبات الطّعام. يُعتبر الكسل وقلّة الحركة من العوامل المؤثّرة في تكوّن الكرش .
 إنّ المشروبات الغازية تعدّ من أكثر الأسباب في حدوث الكرش . هناك بعض المأكولات التي تسبّب في إحداث تراكمٍ للدّهون في المعدة وبروز الكرش؛ منها: البقولياّت كالعدس والفاصولياء، وبعض الخضراوات كالزّهرة؛ فهي تصيب متناولها بالانتفاخ .
تجمُّع السوائل في البطن نتيجة الإصابة بأمراض القولون تعتبر من إحدى أسباب تكوّن الكرش.
إنّ كثرة التّفكير والأرق والقلق وقلّة النوم، كلّها عوامل أساسيّة تساهم في تراكم الدّهون . عدم الانتظام في ممارسة التّمارين الرياضيّة يؤدّي إلى تكوّن الكرش. مخاطر ظهور الكرش يسبّب الكرش زيادةً في السّعرات الحرارية، وزيادةّ في الكولوسترول. تساهم دهون الكرش في ارتفاع ضغط الدم . يسبّب الكرش انسدادً في الشرايين . تتسبّب دهون الكرش في إحداث الجلطات القلبيّة. تساهم دهون الكرش في الإصابة بمرض السكّري. تساهم دهون الكرش في الإصابة بحصواتٍ متراكمةٍ في المرارة . تعيق دهون الكرش حدوث عمليّة الحمل عند المرأة. تسبّب دهون الكرش صعوبةً في التنفّس.

أضف تعليق

افضل 10 تمارين لإزالة الكرش والدهون من البطن

افضل 10 تمارين لإزالة الكرش والدهون من البطن

تمارين لازله الكرش

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله

يعاني العديد من الناس من وجود كمية منالدهون في منطقة البطن تحديداً , وهذا قد يكون بسبب العديد من الأشياء مثل قلة الحركة – سوء التغذية – عامل وراثي …الخ
وفي هذه المقالة سوف نستعرض 10 من افضلتمارين لشد البطن . كما انني سوف اقوم بشرح لكيفية اداء كل تمرين منهم وفائدة كل تمرين.
تمارين لشد البطن



1- تمرين الدراجة :-خطوات أداء التمرين :-
1- استلق على الأرض .
2- قم بعمل التمرين كما بالصورة وبسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية
3- خذ استراحة 15 ثانية
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات
فوائد التمرين :- يعتبر هذا التمرين من تمارينالبطن الشاملة , حيث أنه يشمل جميع اجزاءالبطن , وهو من التمارين الممتازة لشد البطن .
2- Arm-Crunchخطوات التمرين :-



1- استلق على الأرض (يجب ان تكون صلبة)
2- قم بمد أيديك الى الخلف وبشكل مستقيم
3- قم برفع جسمك مستخدماً عضلات البطن(كما بالصورة)
4- قم بعمل 15-25 تكرار
5- قم بعمل 3 جولات وبفترة استراحة 15 ثانية بين الجولات
فوائد هذا التمرين :- هو من تمارين شد البطنالعلوي , وهو يساعد على تقسيم البطن (اول 4 عضلات بطن) ويقوم بحرق عدد جيد منالسعرات الحرارية.
3- تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكسخطوات التمرين :-



1- تحتاج إلى كرة التدريب
2- استلق على الأرض , امسك الكرة بيديك .
3- قم بالصعود بإستخدام عضلات البطن , ومرر الكرة من اليدين إلى الأرجل , وكرر ذلك 20 مرة
4- خذ استراحة 10 ثواني , ثم قم بعمل جولة اخرى
فوائد التمرين :- يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن العلوي والسفلي , فهو يقوم ببناء كلاً منها ويساعد على تقسيمها , كما ان العضلات تحتاج فترة لكي تتعافى من بعد هذا التمرين .
4- Ball Leg Raises
كيف تقوم بأداء هذا التمرين :-





1- استلق على الأرض , ثبت الكرة بقدمك
2- ثبت وضع يديك (كما بالصورة)
3- قم برفع جسمك السفلي إلى الأعلى ( 10 مرات) ثم قم بتبدي الأرجل وعمل 10 تكرارات اخرى
4- خذ استراحة 20 ثانية , وقم بعمل جولتين او ثلاثة
قوائد التمرين :-
يركز هذا التمرين على شد البطن من الناحية السفلية , يقوي العضلات السفلية ويقوم بتضخيمها قليلاً , وهذا التمرين يعد من التمارين التي يفضل ان تقوم بها على الأقل مرتين أسبوعياً .
5- لمس القدمكيفية اداء التمرين :-





1- استلق على الأرض , وارفع ارجلك في الهواء بزاوية 90 درجة
2- مستخدماً يدك اليمنى , قم بلمس الكاحل الأيسر , والعكس باليد اليسرى المس الكاحل الأيمن
3- كرر ذلك 30 مرة , ثم خذ استراحة 15 ثانية
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 مجموعات
فوائد هذا التمرين :-
هو من التمارين المتخصصة في بناء الجزء العلوي من البطن , كما انه يساعد في بناء عضلات البطن الجانبية , لذلك لا تهمل هذا التمرين إطلاقاً !! .
6- رفع الأرجل والإستناد باليدين الخطوات :-




1- ثبت يديك كما بالصورة
2- قم برفع الأرجل حتى تصل إلى الصدر ( ولمزيد من الصعوبة يمكنك ان ترفع ارجلك بدون ان تقوم بثنيهم وذلك برفعهم بشكل مستقيم للأعلى)
3- قم بعمل 15 تكرار , قم خذ استراحة 10 ثواني وكرر ذلك 3 مرات
فوائد هذا التمرين :-
إذا كنت تبحث عن تمارين شد البطن , فهذا يعتبر واحد من أفضل التمارين على الإطلاق , فهو يركز على البطن السفلي ( اكثر مكان يتجمع به الدهون) لذلك هذا التمرين من التمارين الأساسية لعضلات البطن , واذا اردت الحصول على عضلات بطن مقسمة , فإياك ان تهمل هذا التمرين

7- تمرين رفع الأرجل
الخطوات :-





1- استلق على الأرض وامسك شيء بيديك
2- قم برفع الأرجل كما بالصورة ( ولزيادة الصعوبة قم برفعها بشكل مستقيم)
3- كرر ذلك 15-30 مرة , ثم خذ إستراحة 30 ثانية , وكرر الخطوات 3 مرات
المميزات :-
يشبه التمرين الذي يسبقه , حيث أنه يقوم بالتأثير على عضلات البطن السفلي , يعد واحدمن أفضل التمارين لنحت البطن , انصح الجميع بأداءه.
8- رفع الأرجل عمودياً
الخطوات :-





1- استلق على أرض صلبة , وضع يديك بجانب ظهرك على الأرض
2- ارفع ارجلك 90 درجة , وقم برفعهم لأعلى كما بالصورة
3- كرر ذلك من 10-25 مرة ثم خذ إستراحة 10 ثواني
4- قم بعمل 3 مجموعات بهذا التمرين
اهمية التمرين :- يركز على عضلات البطنالسفلى , من التمارين التي احبها , قوموا بتجربته واحكموا بأنفسكم
9- Supermans
كيفية اداء هذا التمرين :-




1- استلق على بطنك , وقم برفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى , ثم اعكس الايدي والأرجل
2- لا تقم بالرفع بسرعة , خذ حوالي ثانيتين بكل رفعة
3- كرر ذلك 15 مرة في كل جهة وخذ استراحة 20 ثانية
4- قم بعمل 4 جولات
فوائد هذا التمرين :-
هذا التمرين يقوم بشد البطن ككل , فهو يحرك تقريباً جميع عضلات بطنك حتى الجانبية منها , لذلك يجب ان لا تنسى هذا التمرين إطلاقاً
10- Plank
كيفية اداء هذا التمرين :-





1- استلق على بطنك
2- قم برفع جسم بإستخدام عضلات بطنك ( وباليدين ) كما بالصورة
3- ثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة , قم خذ إستراحة 20 ثانية ,وكرر الخطوات 3 مرات
فوائد هذا التمرين :-
هذا التمرين تحديداً يقوم بتحريك الألياف العضلية البطيئة بالبطن , فهو يساعد على شد البطنبشكل لا يوصف , يساعد ببناء ونحت عضلاتالبطن ككل.

في الخاتمة :-
تمارين شد البطن هي تمارين تؤثر على عضلاتالبطن , وليس الدهون التي عليها , ولكنها تسبب في إنقاص الدهون من الجسم ككل لأنها تقوم بحرق العديد من السعرات الحرارية.
احب أن اقول بأن هذه التمارين هي ليست افضل10 تمارين على الإطلاق , فقد تفيد معك ولا تفيد معي او العكس , لذلك قوموا بتجربتها واخبروني بالنتائج , وبصراحة ومن بعد تجربة , فإن النتائج تكون رائعة اكثر مما تتصورون
طبعاً لا تقوموا بعمل كل التمرينات في هذا المقال بنفس اليوم , اكتفوا ب3 تمارين او 4 كحد أقصى , ولا تتدربوا كل يوم , بل تدربوا يوم بعد يوم
لنتائج أفضل يجب ان تحسنوا من نظامكم الغذائي وتزيدوا من نسبة البروتين في الغذاء وتقللوا منالدهون وخاصة المشبعة والمهدرجة.
مع السلاامة 

أضف تعليق

انقاص الوزن

انقاص الوزن

الرجيم

تخفيف الوزن خلال إسبوع 

إن مدة أسبوع واحد هي بالتأكيد غير كافية للتخلص من الوزن الزائد ، فالأجسام تختلف من جسم إلى آخر ، فالوزن يراعى معه الطول ومدى خشونة العظام أو كبر حجمها ، فهناك الكثير من الناس ممن تبدو عليهم السمنة لكن في الواقع أن حجم عظامهم هو ما يعطي هذه الهيئة الممتلئة ، فالأسبوع مدة يمكن لها أن تؤثر على الأجسام متوسط الطول التي لا يزيد وزنها عن الـ65 كيلو غرام عند النساء (تقديرياً) ، فالمرأة التي تزن 90 كيلو غرام لا تبدو عليها مظاهر التغير في الوزن إذا كان هذا التغير طفيف أي بنقصان 2-3 كيلو غرام ، أما بالنسبة للنساء اللواتي لا تزيد أوزانهن عن الـ65 كيلو غرام (كما ذكرنا) فإن تأثير نقصان الوزن عليهن يبدو أكثر ملاحظة من سابقاتهن ، لذلك فإن هناك نساء تكفيها 3 أشهر من التمارين الرياضية لتصل إلى الجسم المثالي ، وبالمقابل فإن هناك العديد من النساء اللواتي يحتجن إلى أكثر من سنة للوصول إلى الجسم المثالي ، ولذلك فإن فترة أسبوع واحد من التمارين الرياضية أو الحمية الغذائية لا تنطبق على جميع حالات السمنة أو زيادة الوزن. في الغالب إن أكثر الناس ممن يبحثون عن وسائل لتنحيف الجسم في مدة قصيرة (كأسبوع مثلاً) هم ممن لديهم مناسبات طارئة لم يتم الإعداد لها مسبقاً ، ولتكون الرياضة ذات فاعلية كبيرة في مدة أسبوع فإن علينا إتباع الحمية المناسبة معها ، وهذه الحمية بسيطة جداً ، وتكون في الإبتعاد عن تناول اللحوم بشكل عام أو استبدالها بالسمك كونه ذو نسبة طفيفة من الدهون ومشبع بالأملاح المعدنية التي يصعب الحصول عليها إلا من خلال المأكولات البحرية ، والإكثار من شرب المياه ، إضافة إلى تناول السلطات بكثرة ، ولعدم الشعور بالملل فمن الممكن أن نعد السلطة بعدة طرق لعدم الشعور بالملل من تناول نفس النوع من السلطة لمدة أسبوع ، كما أنه يجب إسبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر ، لأنه يحتوي على نسبة نشويات أقل بكثير من الخبز الأبيض ، فالنشويات تتحول عند هضمها إلى سكريات ، والسكريات إن زادت في الجسم تتحول إلى دهون أو شحوم في الجسم. و تناول الفواكه هو أمر محتم سواء كانت هناك حمية أم لا ، ولزيادة الرغبة في تناول الفواكه يمكننا وضع الفواكه المغسولة في طبق كبير أكثر من الحاجة التي نتناولها كل يوم ، وهذا الأمر يبعدنا عن التفكير في البحث في الثلاجة عن الأطعمة الغير مفيدة ، فعند الشعور بالجوع يمكننا تناول الفواكه كوجبة خفيفة ، ولا ننسى تناول الزبادي كل يوم مرتين على الأقل. ومع ذلك لا بد من شرب الأعشاب المغلية المناسبة التي تساعد في التقليل من الوزن ، ويفضل أن تكون هذه الأعشاب طازجة قبل الغلي للحصول على أكبر فائدة ممكنة من المواد المذيبة للدهون
، ومن أفضل هذه الأعشاب وأكثرها قوة في التخلص من الدهون:
 1. الزنجبيل : يشرب الزنجبيل الطازج المغلي والمحلى بالعسل مرتين في اليوم قبل الأكل.
2. الشاي الأخضر الصيني : وهذا الشاي قد أحدث ثورة في عالم التخسيس والذي عرضته العديد من القنوات الفضائية.. ويتم شربه مباشرةً بعد الأكل ثلال مرات في اليوم.
3. البابونج : يمكن أيضاً شرب مغلي عشبة البابونج بين الوجبات مرتين في اليوم. ويجب إختيار واحدة من هذه الثلاثة أعشاب خلال الأسبوع وليست كلها دفعة واحدة إنما إختيار الأنسب ، ولا ننس أن يكون كل ذلك بإشراف طبيب التغذية.

أضف تعليق

اسرع طريقة لانقاص الوزن

اسرع طريقة لانقاص الوزن

الرجيم

إنقاص الوزن

 إن الجمال نعمة عظيمة من نعم الله تعالى على الإنسان، ولا تقدر هذه النعمة حق تقديرها إلا من فقدتها من النساء، الجمال ينقسم إلى قسمين: معنوي؛ كجمال النفس وجمال الخلق، ومادي؛ كجمال الوجه والجسم. ما يعنينا في هذا المقام هو الجمال المادي وجمال الجسم؛ لأنّ جمال الوجه شأن رباني ونعمة خاصة يهبها الله لمن يشاء من عباده كجمال الصوت، ولا يمكن اكتسابه، وهو جمال خاص يضاف إلى عموم جمال خلق الإنسان وتكريمه على بقية المخلوقات، أمّا جمال الجسم فكما يمكن الإساءة إليه وتخريبه يمكن أيضاً العناية به والمحافظة عليه. إنّ المرأة التي تريد فعلا النجاح في الحصول على الرشاقة لا بدّ لها من أن تولي تناول الطعام عنايةً واهتماماً كبيرين؛ لأنّه السبب الرئيسي في رشاقة الجسم، كما أن زيادة الوزن والسمنة سببها الرئيسي هو الطعام؛ فالعلاج يكون بمراقبة الطعام وحساب ما يدخل الجسم من السعرات الحرارية

 السعرات الحراريّة

 إذا تناولت المرأة ألفي سعراً حرارياً كل يوم فحرقت ألف وبقيت لديها آلاف، سيجتمع لها في آخر الشهر ثلاثون ألفاً تتحوّل إلى شحوم ودهون فلا غرابة أن تكتشف في آخر الشهر أنّ لديها زيادة في الوزن السعرات الحرارية التي تتناولها المرأة يوميّاً يجب أن تُحرق أوّلاً بأول بالعمل والحركة والرياضة حتى لا يبقى منها شيء، وبالتالي يمكن تفادي تراكم الشحوم وزيادة الوزن؛ لهذا كان على المرأة أن لا تتناول من السعرات الحرارية إلّا ما تعلم أنها ستحرقه.

 الحمية

 الرشاقة، الجمال والوزن المثالي، ليست هذه من الأمور الرفاهية؛ بل هي من أساسيات النجاح والصحة التي يبحث الجميع عنها، جربّنا جميعاً طرقاً مختلفة من الرياضة والحميات وحتى الطب البديل، لذا لمَ لا نجرّب طريقةً عصرية جديدة وسريعة لإنقاص الوزن تتضمّن كل هذه الطرق دون عناء ومشقة وبنتائج مشجعة. تناول الطعام اللذيذ يشعرنا بالذنب، ولكن الامتناع عن تناول الطعام ليس الحل. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حميةً خالية أو قليلة الدهون يفشلون في إنقاص الوزن، لذا ينصح خبراء التغذية بأن تبدأ يومك بوجبةٍ متكاملة تحتوي على سعرات حرارية أكثر ودهون معتدلة لتساعد الجسم على خسارتها خلال اليوم، ولتشعرك بجوع أقل، وأن تقوم بتخفيف وجبة الغداء لتتضمّن بعض الخضار، وشريحة من اللحم أو الدجاج أو السمك، ولا مانع من قطعة صغيرة لذيذة من الشوكولاتة. ويفضّل أن يقتصر العشاء على بعض الفواكه أو كأس حليب دافئ، وقطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم للتخلّص من الشعور المزعج بالجوع في منتصف الليل الّذي هو أحد أهمّ أسباب زيادة الوزن.

أضف تعليق